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长期使用跑步机对身体有什么危害
2022-09-22

跑步机将有一种选择模式,建议您根据自己的体能和运动量进行选择。对于家庭跑步机,我建议您选择打开快速启动模式。通过这种方式,您可以在锻炼期间随时按下其他模式,这样您就不会因为锻炼的高强度而处于锻炼过程中。如果您无法改变模式并跌倒,在跑步机上锻炼时应注意什么?热身非常重要。

可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。

这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,那么经常用跑步机跑步有什么危害吗?

1、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支,造成运动损伤。

2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上,设定的速度又很快的话,就轻易泛起节奏跟不上的情况,很轻易摔倒,这是“新手们”常会碰到的题目。

3、上跑步机前应先做热身流动,否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免泛起眩晕感而摔倒。

4、很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。